근력운동 할때 좋은음식 TOP5

연초 연말만 되면,누구나 다 한번씩 하는 결심.

운동을 해보자..

그래서 다들 아실겁니다. 운동도 중요하지만,

중요한것은 식단조절이라는 사실.

근력운동 할때 좋은 음식들 추천들어갑니다.

이번에는 모두들 식단조절과 꾸준한 운동으로

원하시는 목표 달성 하시길 바랍니다.

저또한 몸짱까지 바라는것은 아니고, 건강한 몸을 만드는 것을 목표로 한번

달려보겠습니다.

 

운동할때 좋다는 건 누구나 아는 닭가슴살.

하얀살결 기름기가 없는 닭가슴살

깔끔하고 부드러운 맛으로 소화가 잘되고 우리들의 몸에 흡수가 잘되는 음식입니다.

이 닭가슴살이 운동할때 좋은 이유 바로 단백질때문입니다.

운동할때 가장 피해야 할것은 지방,나트륨,탄수화물입니다.

닭가슴살에는 보통 100G당 25G정도 들어있다고 보시면됩니다.

미국의 식약국에서 성인의 하루 단백질 권장량은 몸무게 1KG당 단백질 1G을 권장합니다.

단백질이라는 친구가 근육을 구성하는 근섬유의 성장과 재생에 좋기 때문에,

운동을 하는 사람은 단백질섭취를 늘려야 합니다.

근력운동을 할때는 권장량의 1.5배정도는 먹어주면 좋다고 합니다.

시중에 100G씩 포장되어 판매되는 닭가슴살을 몸무게 70KG기준으로 대략 5개-6개정도 드시면

될거같습니다..물론 어렵지요 매일 섭취하기에는 그렇기에 아래 나오는 음식들과

조합을 잘 맞춰서 섭취하시면 되겠습니다.

 

 

맛있는 다이어트식품 토마토.

맛있는 식품을 먹으면서 운동에도 도움이 된다면 더할나위 없겠죠.

그런 음식이 있습니다. 바로 토마토에요

토마토에 함유된 카로티노이드라는 성분은 근육을 강화하고

근육의 생성에 도움을 준다고 합니다.

게다가 토마토는 1개당 30kcal밖에 안되는 열량을 가지고 있고,

몇개만 먹어도 배가 금방 부르는 포만감을 느낄수 있어서

근력운동을 할때 과식을 방지하는 효과도 있고요.

풍부한 비타민과 미네랄들이 혈액순환도 도와서 피부도 좋게 유지해준다고 합니다.

많이드세요.

 

 

호두와 아몬드 등의 견과류

호두와 아몬드 등도 역시 근력에 좋은 음식입니다.

특히 아몬드는 식물성단백질이 매우 풍부하여

근육과 신경을 이완시켜서 근력운동후에 오는 근육통을 조금 줄여준다고 합니다.

운동은 꾸준함이 생명인데, 근육통이 있으면,

꾸준한 운동을 하기가 꺼려지죠.

진짜 운동에 미친사람들은 가끔 그 근육통이 너무 좋다고 합니다..

저희는 아직까지 그 수준이 아니기때문에 호두와 아몬드 등의

식물성단백질이 풍부한 견과류를 운동중간이나 입이 심심할때 드시면

좋을거같습니다.

 

계란의 흰자

계란 흰자에는 비타민 A,E가 풍부하고,

근육을 만들어주는 단백질 역시 여기에도 단백질이 풍부하기때문에

닭가슴살과 함께 계란흰자를 먹는 경우를 많이 보셨을겁니다.

필수아미노산이 풍부하게 들어가있어 운동하면서 몸의 균형을 잡아주는데도 좋다고합니다.

계란 노른자는? 계란노른자에는 콜레스테롤이 많이 들어가 있어서

운동할때에는 좋지는 않다고 합니다.

맛있지만,운동할때는 흰자만 드세요

 

이거 완전 꿀이네 꿀

꿀 역시 근력운동에 좋다고 합니다.

꿀은 고대 그리스에서 올림픽 달리기 선수들이

시합전에 힘을 확 끌어올리기 위해 섭취하였다고 할정도로

근력운동전에 꿀 한스푼정도 드시면 좋습니다.

각종 미네랄과 비타민등이 풍부하기 때문에

신진대사를 활발하게 하며,근육이 많이 사용되었을때

근육의 피로회복에도 좋기때문에

운동전 간단하게 꿀 한스푼정도 드시면 좋을거같습니다.