자존감 높이는 방법 14가지

 

자존감이란 무엇일까요?

자존감은 자신에 대한 생각, 감정, 믿음으로 이루어져 있습니다. 우리의 생각, 감정, 믿음은 계속 변할 수 있으므로, 자존감 또한 지속적으로 발전할 수 있습니다. 낮은 자존감은 정신건강, 인간관계, 학교나 직장생활에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만, 자신에 대한 좋은 감정을 가지게 하고 자존감을 높일 수 있는 많은 방법들이 있습니다.

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방법 1: 자존감 높이기

1. 생각과 믿음에 대해 신중해지기
긍정적이고 용기를 주며, 건설적인 생각에 집중해보세요. 자신이 특별한 사람이며 사랑과 존중을 받을 자격이 있다는 사실을 기억하세요. 다음과 같은 방법들을 시도해볼 수 있습니다:
- 희망적인 말 하기: 비관적인 예측을 피하고 낙관적으로 생각하세요. 프레젠테이션이 잘 될 거라고 스스로에게 말하세요.
- '해야 한다'보다는 '할 수 있다'에 집중하기: '해야 한다'는 말은 부담감을 줄 수 있으므로, '할 수 있다'는 표현을 사용해보세요.
- 긍정적인 것에 집중하기: 삶에서 좋은 부분들을 생각하고, 어려운 상황을 해결했던 경험을 떠올려보세요.
- 자신을 응원하기: 스스로를 격려하고 신뢰를 주세요. 잘한 일을 인정하고 긍정적인 변화를 만들어나가세요.

2. 목표와 기대 설정하기
성취하고 싶은 목표를 설정하고 이를 이루기 위해 노력하세요. 목표는 반드시 현실적이어야 합니다. 불가능한 목표는 자존감을 해칠 수 있으므로, 실현 가능한 목표를 세우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 새로운 취미를 배우거나 친구들과 시간을 보내는 목표를 세울 수 있습니다.

3. 자신을 돌보기
다른 사람을 돌보느라 자신을 돌보는 것을 잊지 마세요. 건강한 식사를 하고, 운동을 하고, 스트레스를 줄이는 활동을 통해 자신을 돌보세요. 정신과 신체가 건강할수록 자존감도 높아집니다.

4. 삶과 성취한 일들을 되돌아보기
자신의 성취를 충분히 인식하고 자랑스럽게 여기세요. 성취한 일들을 목록으로 작성하고, 정기적으로 살펴보며 긍정적인 자아상을 형성해보세요.

5. 즐거운 일들 하기
매일 즐거운 일을 하는 시간을 가져보세요. 요리, 독서, 운동 등 자신을 행복하게 만드는 활동을 하세요. 새로운 활동에 도전하며 숨겨진 재능을 발견할 수도 있습니다.

6. 다른 사람을 돕기
연구에 따르면 자원봉사를 하는 사람들이 더 행복하고 자존감이 높은 경향이 있습니다. 다른 사람을 돕는 것은 자신의 가치와 능력을 확인하는 좋은 방법입니다.

7. 자아상 조정하기
항상 변하는 자신을 현실에 맞게 평가하세요. 과거의 모습에 얽매이지 말고 현재의 자신을 정확하게 인식하세요.

8. 완벽함에 대한 생각에서 벗어나기
완벽함은 존재하지 않습니다. 완벽해지기 위해 노력하기보다는 최선을 다하는 것에 집중하세요. 실수를 인정하고, 자신을 용서하며 앞으로 나아가세요.

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방법 2: 낮은 자존감 다루기

1. 낮은 자존감의 원인 찾기
자존감이 낮아진 원인을 찾아보세요. 환경이나 상황, 특정 인물들이 부정적인 감정을 유발했는지 생각해보세요. 다른 사람의 부정적인 행동에 너무 영향을 받지 않도록 노력하세요.

2. 부정적인 생각패턴 인식하기
자존감을 낮추는 부정적인 생각패턴을 인식하세요. 자신을 비하하거나 부정적으로 생각하는 습관이 있다면 이를 알아차리고 수정해야 합니다.

3. 생각으로부터 거리 두기
부정적인 생각들로부터 거리를 두고 객관적으로 바라보세요. 이를 통해 부정적인 생각들이 단지 생각일 뿐임을 깨달을 수 있습니다.

4. 모든 생각 수용하기
부정적인 생각을 포함해 모든 생각을 수용하세요. 부정적인 생각을 억지로 통제하려 하지 말고, 그 생각들이 존재한다는 사실을 받아들이세요.

5. 부정적인 생각과 긍정적인 생각 짝 지우기
부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 연습을 하세요. 자신에 대한 긍정적인 말을 자주 하며 긍정적인 자아상을 형성해보세요.

6. 비교 멈추기
자신을 다른 사람과 비교하지 마세요. 비교는 자존감을 낮추는 주요 원인 중 하나입니다. 오직 자기 자신에게 집중하고, 자신을 더 나아지게 하기 위해 노력하세요.

자존감을 높이는 것은 시간이 걸릴 수 있지만, 꾸준히 노력하면 분명히 발전할 수 있습니다. 자신을 사랑하고 존중하는 마음을 가지고, 긍정적인 변화를 만들어나가세요.

 

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